מומלץ לשתות הרבה מים – הגוף שלנו הוא בערך 70% מים כמו גם כדור הארץ העשוי גם הוא 70% מים. ובקיץ אנחנו מאבדים הרבה נוזלים בגלל הזעה. חשוב להחזיר לגוף את המים שהוא מאבד. שמירה על כמות הנוזל בגוף שומרת על איזון נכון בגוף. ידוע שבקיץ כשנמצאים הרבה בחוץ בחום, עלולים לקבל מכת חום. גם אם נמצאים בים או בברכה ואנחנו לא ממש מרגישים את החום. לכן יש להקפיד על שתיה מרובה גם במקומות כביכול קרירים.
מומלץ לשתות רק מים – כשחושבים על שתיה מרובה, יש כאלה ששותים הרבה קפה, או תה, או כל שתיה ממותקת אחרת. אומנם כל שתיה כזאת מבוססת על מים, אך החומרים הנוספים שנמצאים בהם מזיקים פעמים רבות לבריאותנו.
מומלץ להמנע משתיה מתוקה – חברות המשקאות עושות מאמצים רבים לפתות אותנו לשתות את המשקאות הטעימים שהם מוכרים. אין לי ספק שאמנם קיימים משקאות טעימים בשוק. אך האם זה חכם לשתות אותם? בדרך כלל יש בהם הרבה קלוריות שגורמות להשמנה, וסביר להניח שיש בהם גם צבעי מאכל, חומרים משמרים וחומרי טעם וריח ועוד... וכל אלה לא ממש תורמים לבריאות שלך. לכן עדיף להימנע מהם ככל האפשר ולהגביר את שתית המים בלי כל תוספות מלאכותיות.
כיצד נדע ששתית מספיק? אני ממליצה להכין עבור כל אחד מבני הבית בקבוק או קנקן מים של 1.5 – 2 ליטר כל בוקר. במהלך היום כל פעם למזוג ממנו לכוס או למזוג ממנו לבקבוק קטן כשיוצאים מהבית. בסוף היום אם שתית את כל הבקבוק הגדול, סביר להניח ששתית מספיק. כמובן אם עשית פעילות נמרצת או שהית הרבה בשמש צריך להגדיל את הכמות.
גיוון המים – אם קשה לך לשתות מים כי התרגלת לשתיה ממותקת, אפשר להפחית בהדרגה את כמות הסוכר בשתיה. מיצים מוכנים אפשר לדלל במים, עד שמתרגלים לטעם המים הלא ממותקים. אפשר גם להוסיף לקנקן המים שמכינים בבוקר עלים מנענע, לואיזה, או פלח לימון בקיץ (אלה צמחים מרעננים). בחורף אפשר להוסיף ג'נג'ר, מרווה, או רוזמרין (אלה צמחים מחממים). הכל לפי טעמך ולפי בחירתך.
לבריאות ולרוויה! וכמובן לחסכון.
נעמי
